Stress après le travail : comment se détendre ?
Comment décrocher du travail en rentrant ?
Décidez ce qui marque la fin de votre journée. En télétravail, cela peut être ranger l’ordinateur et sortir quelques minutes. Après un trajet, gardez un petit temps avant les messages et les tâches domestiques. Si une chose reste urgente, notez la prochaine action plutôt que de la repasser en boucle.
Le stress peut toucher la concentration, le sommeil et le confort digestif. Des moments de repos, une activité adaptée et le contact avec les proches font partie des repères proposés par l’OMS. Comprendre le stress, OMS.
Quelle pause choisir quand on a peu de temps ?
Trois exemples à adapter : écouter un morceau sans consulter son téléphone ; marcher le temps de prendre l’air ; préparer une boisson puis s’asseoir pour la boire. Une pause qui se glisse dans la journée est souvent plus réaliste qu’un programme complet de détente.
La formule Relax peut accompagner la version « pause aux plantes ». Un bouchon à diluer selon le flacon, de l’eau chaude ou froide et aucun temps d’infusion. La recette est bio et sans sucre. Vous pouvez consulter ses plantes sur la fiche avant de choisir.
Quelles recherches existent sur les plantes et l’anxiété ?
Dans un essai randomisé de 539 adultes présentant un trouble anxieux généralisé, une préparation orale standardisée d’huile essentielle de lavande, à 80 ou 160 mg par jour pendant dix semaines, a davantage réduit le score d’anxiété que le placebo. Il ne s’agissait ni d’un hydrolat ni d’un essai sur le stress au travail. Kasper et collaborateurs, 2014.
Cette recherche donne une piste à explorer, avec la composition des hydrolats de la ferme. Notre dossier sur les plantes et l’anxiété explique les mécanismes et les différences de préparation.
Deux questions fréquentes
Et si je n’aime pas méditer ?
Marche, musique, lecture ou conversation peuvent correspondre davantage à vos goûts. La pause n’a pas besoin de ressembler à celle de quelqu’un d’autre.
Quand demander de l’aide ?
Si l’anxiété devient envahissante, perturbe durablement le sommeil ou vous empêche de vivre normalement. Une pause agréable ne suffit pas à régler une surcharge professionnelle persistante.